Archivo de la categoría: psicologia

El cansancio mental

Gracias a nuestra poderosa mente pensamos, soñamos, ideamos, proyectamos, asociamos ideas, diseñamos, planificamos, generamos expectativas, imaginamos y recordamos.

El pensamiento puede ser beneficioso o nocivo, positivo o negativo, necesario o inútil, insípido o creativo, elevado y sublime o destructor y desgarrador. Muchos pensamientos son innecesarios. Algunos surgen como tormentas que nos azotan. Si no gestionamos bien toda la actividad de nuestra mente, el cansancio mental se convierte en nuestro compañero inseparable.

Es una fatiga que provoca dispersión, pereza, falta de atención y de claridad; además, disminuye nuestra capacidad resolutiva. En cambio, cuando se está inspirado y motivado, la mente nos revitaliza y genera pensamientos creativos que suscitan energía y fuerza. En un estado creativo, los pensamientos son prácticos, poéticos y manifiestan belleza. La mente está abierta y puede ver lo extraordinario en lo aparentemente corriente.

Desafortunadamente, este estado mental no suele durar mucho. Más bien nos sumergimos en una actividad mental estéril y agotadora. Cada individuo genera unos 50.000 pensamientos al día, muchos de los cuales son repetitivos y mecánicos. Otras veces se da vueltas una y otra vez sobre cosas que no se pueden cambiar. Son pensamientos que suelen referirse al pasado. No llevan a ninguna parte y agotan.

Cuando se vive en un tren de pensamientos innecesarios y debilitantes, viene bien plantearse algunas preguntas que ayuden a desactivar ese mecanismo repetitivo y lleven a una reflexión más productiva y estimulante.

Por ejemplo, ¿cuál es la intención que le mueve a pensar lo que está pensando? El primer paso es encontrar el propósito, porque permite darse cuenta de lo inútil de ese pensamiento y cambiar el rumbo.

Otra práctica aconsejable es intentar no utilizar demasiado los tiempos verbales condicionales, ya sean en pasado o en futuro. Por ejemplo: “Si hubiera estado ahí en esos momentos, no habría sucedido esa desgracia”. “Si hubiera tenido esa información a tiempo, habría ganado ese caso”. Cuando tenga el título seré más respetado por mis superiores”. “Cuando él cambie estaré mejor”. Como el pasado pasó y el futuro aún tiene que venir, este tipo de juicios no son útiles, debilitan y agotan. Es tan importante aprender a transformar como a no crear estos pensamientos sobre asuntos que no podemos cambiar o que no depende de nosotros que cambien. Así se estará más concentrado y se tendrá mayor claridad para tomar las decisiones adecuadas.

No se trata de dejar la mente en blanco, sino de generar pensamientos positivos, creativos, inspiradores, beneficiosos. Así se logra un espacio mental fértil. Deliberar en positivo no es negar la realidad, sino ser capaz de ver los problemas y tener la creatividad mental para aportar soluciones sin obsesionarse ni ofuscarse. Las reflexiones positivas fortalecen y revitalizan la mente. Suelen ser cavilaciones que se basan en valores y en apreciar y agradecer lo que se es y lo que se tiene. Una mente agradecida es una mente descansada.

Otro aspecto que agota es nuestra extraordinaria capacidad de planificar: reuniones, encuentros, acciones, lugares, horarios… Cuando las cosas se suceden una tras otra según los planes, uno está más tranquilo que cuando los imprevistos tergiversan los planes. Si se aferra a su plan, deja de escuchar las señales que el momento o las personas le están dando, y quiere que la realidad se amolde a sus ideas y no al revés. Al forzar nos cansamos. A veces es nuestro cuerpo el que nos pide descanso, pero como el plan era otro, nos forzamos a cumplirlo.

En una sesión de coaching, una mujer explicaba cómo se obligaba a realizar los planes que se había marcado y los compromisos que había adquirido, forzándose a cumplir los horarios impuestos por otras personas importantes para ella. Aunque sintiera que debía parar, su mente le hacía seguir. Sin parar, ni respirar con consciencia ni escuchar. Estaba agotada mentalmente. A veces hemos planificado algo, pero cuando llega la hora sentimos que no es el momento o no es el nuestro. Es importante detenerse unos minutos para replantear la situación. Ese rato da un espacio mental para abrir un paréntesis, ver y decidir con mayor claridad.

A veces el cansancio mental surge de las luchas internas entre lo que nos gustaría que fuera y lo que es, entre si decir o callar, si salir o quedarse, entre las decisiones que se toman y lo que en realidad se hace. Debemos incorporar prácticas para comprender de dónde surge tanto pensamiento estéril, para escucharnos y acallar los ruidos mentales.

Ejercitar la mente con pensamientos creativos revitaliza. Es como cuando se hace ejercicio físico. Caminar, correr, nadar o jugar al tenis energiza, y si acabamos cansados, se siente que es un cansancio sano. Por el contrario, si nos quedamos de pie media hora sin movernos, terminamos más cansados que si hubiéramos estado ese rato caminando. A la mente le ocurre algo parecido: si está “parada” dando vueltas a un mismo asunto, se agota más que cuando avanza con pensamientos inspiradores que abren nuevos horizontes.

 

Fuente:  http://elpais.com/elpais/2015/01/23/eps/1422018427_336669.html

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Tendencias en salud : SPA psicológicos


Hedonismo + pensamiento creativo.

Esa es una de las nuevas fórmulas de turismo que combinan durante un fin de semana largo (3 a 4 días), sesiones de masajes, caminatas, hidroterapia, circuito de jacuzzi y counselling psicológico personal y grupal  buscando el valor de  la “pregunta” como forma de ampliar la mente y entrenar no solo el cuerpo sino también la mente.-

En las sierras, la playa o en pleno campo, estos planes reúnen  a no más de 20 personas (hombres y mujeres) dispuestos a “fugarse” de la rutina cotidiana. Se trata de una forma de trabajar que  llamamos lúdico- terapéutica, aunque diferenciándola claramente de una psicoterapia.

La consigna es “Quiero cambiar algo y no puedo”. Sigue leyendo

Social media en tu empresa: haz que suceda

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¿Que son las social media?

Son actividades que integran la tecnología, las telecomunicaciones móviles y la interacción social, en forma de conversaciones, fotografías, imágenes, vídeos y pistas de audio.

¿Encuentras dificil impulsar este cambio en tu organización?

Las  Social media  son como cualquier otra iniciativa que desafía a los organizaciones  a incorporarla: el arraigo a hacer “lo de toda la vida”  suele bloquear el cambio, aunque NO cambiar signifique desaparecer.

La primera idea es:

El cambio positivo puede asimilarse  a partir de pequeños cambios iniciales.

Para lograrlo  deberías buscar compartir tus ideas sobre la cultura de las social media con la mayor cantidad de personas de tu organización en una relación one-to one o en pequeños grupos.

Presta atención especial al lenguaje corporal de  tu interlocutor

Intenta descifrar quién  está realmente interesado y quién solo esta siendo educado al mostrar “un interés corporativo”pero realmente no será tu partner en este proceso.

Nota la diferencia entre un brillo de interés en sus ojos o unos brazos cruzados o una postura adelantada. No pierdas tiempo con presentaciones de power point a gente que no tiene interés en entender de que se trata.

Busca la distancia corta, convence pero también escucha al otro.: sus quejas, sus dudas, su desconocimiento, sus críticas.

Otra idea:

Elige tu aliado/s inicial/es cuidadosamente. Trabaja con el/ellos.  Educalos, comparte información y está atento a la manera en que procesan los temas que van conociendo.

Organiza un programa con ellos.

Toma la iniciativa siempre que sea necesario.

Se paciente.

Dirige hacia tus partners el mérito por los logros que se vayan consiguiendo con el cambio

Mientras te centras en el objetivo de tirar adelante tu iniciativa,  no pierdas de vista de que de lo que se trata en realidad es de capturar el talento dentro de tu grupo para incrementar el exito de tu marca, tu organización, tu negocio a través de una nueva herramienta.

Y lo más importante:

Cuando tus socios para el cambio comiencen a ver resultados, abandona la delantera, promociona su éxito, hazlos sentir parte  importante del cambio.  Y sientate a ver como toda la organización, grupo, unidad de negocios o compañia comienza a imitarlos.

Porque TODOS BUSCAMOS SER EXITOSOS y por eso imitamos al éxito. Nadie quiere quedarse atrás en este proceso.

Y tu sientete cómodo en tu papel de director del cambio mientras permites  a los demás ser los actores

Vete a casa.

Mirate al espejo y siente orgullo del impacto que has causado.

Haz logrado que suceda.-

Fuente:  http://socialsteve.wordpress.com/2010/04/25/do-you-find-it-difficult-to-%E2%80%9Cmake-it-happen%E2%80%9D/

MIEDO: una palabra sobrevalorada

El miedo está sobrevalorado. Parece que es importante no tener miedo, controlar el miedo, saber utilizar el miedo, entender al miedo.

Hay mucha gente que busca en internet las claves para superarlo. Lo que yo me preguntaría es ¿por qué tenemos tanto miedo?, más que ¿a qué le tememos?. Ya sabemos a qué:

a hablar en público

a fracasar

a volar

a la muerte

a los espacios abiertos

a los espacios cerrados

a los animales

a comer en publico

a la soledad

al desamparo

a lo desconocido

a lo diferente

a quedarnos sin trabajo

a que no nos quieran

…suma y sigue

ya habrás leido por ahí que el miedo es una reacción muy primaria que nos permite estar alertas y como tal es útil.

Entonces..¿donde está el problema? Creo que el problema comienza a partir de que las certezas que son una excepción, comenzaron a ser tratadas como la regla. Hace millones de años no era seguro que la comida estuviera allí, ni se podían predecir las tormentas, ni se sabía si aquel llegaba era amigo o enemigo.

A partir de ahí y con el paso de las generaciones y tanta agua bajo el puente nos hemos convertido en seres incapaces de lidiar con la incertidumbre y ese deficit pasa facturas a veces excesivas. Genera ansiedad, nos impide ser creativos, en definitiva nos paraliza. ¿Quién dijo que la seguridad es una valor?

Es por  eso que creo de lo que se trata es de aprender a convivir con el miedo y saber utilizarlo en lugar de desplegar estrategias variopintas para eludirlo.

He leído por ahí que hay quienes ya apuntan los cañones del desprestigio hacia la psicología positiva culpándola de todos los males: si cuando pierdes tu trabajo no debes tener miedo ni deprimirte sino debes pensar SOLO que es una oportunidad de CAMBIO, te sentirás un pringado si por un mes no quieres salir de la cama, que el problema no e sese, el problema es si sigues ahí un año después. Si antes de ir a esa cita con una persona que te gusta pero a la que apenas conoces tiemblas pensando en qué decir, en qué ponerte, adonde ir y coges el telefono para anularla, una voz interna madre de todos los gurúes de autoayuda te hablará de hombres que no escuchan , mujeres que aman demasiado, autoestimas pulverizadas…cuando es posible que solo se trata de que llevas un mal día para una conversación “a ciegas”, ya quedarás mañana .

Estas críticas hablan de que ya tenemos bastante con vivir para encima pensar que todo es posible y que si no lo logramos solo nosotros somos los culpables, la verdad es que en parte les doy la razón. Sigue leyendo

¿Qué es la psicología de la salud?

1)Es una forma de ayudar a las personas a convivir con sus problemas de salud, sobre todo aquellos crónicos.

2) Es la práctica de la promoción de la salud para el logro de objetivos de bienestar .

3) Es un “marco” para que los profesionales de la salud aborden los temas,las creencias, las actitudes que influyen en la forma en que las personas entienden la salud y la enfermedad.

4)Es una forma de trabajar sobre los objetivos, la identificación de obstáculos y los sistemas de soporte personal para lograr en el paciente mayor adherencia a los cambios en el estilo de vida que facilitan el control de la enfermedad.(University of Duke)

5) Es una alianza responsable para lograr el mayor estado de bienestar posible en las circunstancias que la enfermedad instala tomando en cuenta las directivas del equipo de salud: médicos, fisioterapeutas, etc. Sigue leyendo

Psicología de la salud, turismo de salud y bienestar

wellness in baviera

El Turismo de salud  se define  como

” Cualquier clase de viaje que implica mejorar la percepción de sentirse bien” (Mueller & Kauffmann, 2001).-

Distinguimos claramente el turismo de salud, ligado al bienestar, la mejora de la calidad de vida, el ocio terapéutico, el wellness y el wellbeing del Turismo médico que sugiere un viaje que incluye alguna intervención médica, generalmente quirúrgica (cirugía plástica)

La conexión entre salud y turismo no es nueva; en el siglo XIX  se solía viajar a lugares preparados para “tomar las aguas”, existe una enorme literatura relacionada con estos viajes : Chejov, Balzac, Dostoyevsky, Thomas Mann .

En siglo XX surge Turismo rural  en el que se busca un contacto con la naturaleza ejercitando hábitos saludables.-

Y en la actualidad, Salud y turismo  se han convertido en un fenómeno asociado.-

Los expertos en tendencias sugieren que en el 2025 el turismo será una de las industrias más extendidas solo superada por el cuidado personal.

– ¿Por qué esta tendencia se impondrá?

Un estudio reciente de Future Foundation  revela que “sentirse saludable” es una prioridad de la sociedad urbana, unida al aumento de la expectativa de vida  que propone mejorar su calidad  a través del envejecimiento activo.-

Al mismo tiempo, la población en activo se encuentra enfrentando mayores niveles de estrés  derivados de los cambios en las condiciones laborales que obligan a reorganizar objetivos, desarrollar nuevas habilidades y ser flexible a los cambios.

A una demanda mayor de espacios de salud y relajación se corresponde una oferta de servicios que cubran esas necesidades: balnearios, spa, hoteles sostenibles, etc.. pero si  no incorporamos otras herramientas para ayudar a cambiar los hábitos , estamos enfrentando la demanda con una respuesta incompleta.-

Venimos de una larga época en la que el sedentarismo como estilo de vida llevó al aumento de la obesidad,  dificultad en organizar el tiempo libre, etc..

Pero a medida  que el urbanita se hace cargo de la importancia de mantener su salud, crece su necesidad de  relacionar el bienestar (wellbeing)  con los hábitos para mejorar su calidad de vida.-

Además,   el cuidado de la imágen personal ha crecido como tendencia de la mano de las social media.

Esto  resulta ser aún  más estresante, por eso el concepto de wellness (un creciente sentimiento de responsabilidad hacia el propio cuerpo unido a más calidad de vida) es una demanda aún no satisfecha en su totalidad.

En ese sentido hemos desarrollado con éxito experiencias en las que un entorno adecuado complementa el trabajo por objetivos actuando en los distintos niveles : físico, psíquico, emocional y social.

En nuestra experiencia, notamos que existen una serie de variables siempre presentes en quienes demandan estas actividades:

  • deseo de recuperar la salud en un sentido amplio
  • mayor consciencia de la importancia de hacerse mayor en forma saludable
  • deseo de mantener un cuerpo saludable
  • deseo de reducir el estres
  • mayor consumo de productos relacionados con la salud y la belleza

Finalmente: Se trata de redifinir conceptos y ser creativos para responder a las demandas, sin perder de vista la idea de “equipo” con una formación teórica y práctica sólida que garantice resultados.

¿Qué es la psicología de la salud?

1)Es una forma de ayudar a las personas a convivir con sus problemas de salud, sobre todo aquellos crónicos.
2) Es la práctica de la promoción de la salud para el logro de objetivos de bienestar .
3) Es un “marco” para que los profesionales de la salud aborden los temas,las creencias, las actitudes que influyen en la forma en que las personas entienden la salud y la enfermedad.
4)Es una forma de trabajar sobre los objetivos, la identificación de obstáculos y los sistemas de soporte personal para lograr en el paciente mayor adherencia a los cambios en el estilo de vida que facilitan el control de la enfermedad.(University of Duke)
5) Es una alianza responsable para lograr el mayor estado de bienestar posible en las circunstancias que la enfermedad instala tomando en cuenta las directivas del equipo de salud: médicos, fisioterapeutas, etc. Sigue leyendo